サウナデビューにはぴったり！
美を追求できる！
男女一緒に水着で入れる！
サウナに行くなら絶対にイベントがおすすめ！
タトゥーや刺青もOK!
1人で行っても安心！
土日は貸切もできる！
みんなと仲良くなれる！
タバコも吸える！！
今回はサウナ嫌いでトトノイ未経験の私がサウナオタクに連れられて結城市にあるKURA SAUNAへ行ってみた話しをお届けします。
果たして人生初のトトノイ体験ができるのか！
この記事ではサウナが嫌いなあなたでもサウナを楽しめる方法やこれからサウナを始めたい！そんなあなたにも役にたつ話しをしたいと思います。
最後まで読んでいただけるときっとあなたも蔵サウナに行きたくなるはずですw
さあはじめよう！トトノイ健康サ活を！
サウナとは
最近徐々にサウナがブームになりつつある中でサウナが人気の理由やサウナの正しい入り方、サウナで体に起こることや効果を説明します。
全てのビジネスマンにとっては必要不可欠なツール！！
サウナが人気の理由
サウナがなぜ人気かというとそれは疲れが吹き飛び最高に気持ち良くなれるからです。
さらに女性に至っては美の追求ができるんです！
サウナに興味がない人にはあまりピンとこないかもしれませんがサウナの気持ちよさはマジで半端ないです！
運動した後やお酒で酔っぱらった気持ちよさとは比べ物にならないくらいとにかく快感です！
どうしてそんなに気持ちよくなれるのか、疲れが吹き飛ぶのか美の追求ができるのか、順を追って説明します。
サウナで体に起こること
サウナで最高の気持ちよさを引き出すにはまず下記のステップを行うことが必須です！
室温が約100度近くになる中で体は緊急事態だ！と認識し交感神経が優位な状態になります。超高温な状態に対応するために体は全てのエネルギーを使いその超高温な状況に対抗しようとします。
超高温状態に対抗した後すぐに今度は超低温状態に追い込みます。
この時体は副交感神経優位な状態になります。
外気浴とはただ単に外で寝っ転がったり、座ったりすることです。ここでようやく体は日常の安全な状態だと認識しリラックスします。
この時も体は副交感神経が優位になっています。
つまりリラックス状態ということです。
超高温な状態と超低温な状態が続き、交感神経が優位だったにもかかわらずその状況から解放されて一気に副交感神経が優位になり、体では激しい変化が起こるのです。
サウナで得られる効果
サウナで得られる効果はとにかくすごいんです！男性にも女性にも間違いなくプラスの要素しかありません！
あくまで個人差はありますが大まかに下記のような効果が得られます。
順を追って説明していきます。
| 代謝が良くなることでダイエット効果も期待できる | 老廃物が排出されて肌のコンディションが整いやすくいなる | 睡眠の質が上がりやすくなる | 血液の循環が良くなることにより脳疲労が緩和される |
| アイデアが湧きやすくなる | メンタルの安定が期待できる | 集中力UPしやすくなる | 血流が良くなることにより目肩腰の疲労が緩和される |
脳疲労が緩和される
サウナと水風呂によって無理やり脳を休ませ、脳の血流を増やすことができます。
超高温状態と超低温状態で体はフルエネルギーを総動員しているにも関わらずこの時、脳は完全にサボっています。
なぜかというと体がこのような状況に対応している中で脳を働かせる余裕がないからなんです。
脳の活動を抑えること、これが無理やり脳を休ませているということになります。
現代のように何かとストレスがかかる社会では脳を休ませることはとても重要なことになります。
脳疲労が取れるメカニズムは血流の変化によって起こります。
サウナで体温が上がり血流が上昇します。
その後水風呂に入ると体の熱を体内にとどめるために皮膚表面の細かい血管だけが一気に収縮します。
すると体の中心にある太い血管だけで大量の血液を循環させることになり、太い血管の血流が劇的にUPします。
その太い血管の中には脳につながる太い動脈も含まれており脳をめぐる血流が増えることによって、脳に溜まっている老廃物が押し流されます。
サウナと水風呂によって脳を無理やり休ませ、血流の変化を利用して脳の老廃物をキレイにすることによって脳疲労が一気に回復するという仕組みになっています。
ととのうとは？
サウナと水風呂の効果により脳ではアドレナリンやエンドルフィンという脳内物質が分泌されます。
アドレナリンには「鎮痛作用」「集中力向上」「頭が冴え渡る」という効果があり、エンドルフィンには
「多幸感」「恍惚感」「体の修復」などの効果があります。
この二つの脳内物質によって快感を得ています。
サウナでいう「ととのう」とはサウナと水風呂の後、外気浴の時に至福の気持ちよさを感じながらも頭は冴え渡っているという不思議な感覚のことを言います。
どういうことかというと、外気浴時に体は副交感神経優位でリラックスし、脳にはアドレナリンとエンドルフィンが残っているという状態になります。
| サウナ | 水風呂/外気浴 | |
| 体 | 交感神経 | 副交感神経 |
| 脳 | アドレナリン/エンドルフィン | アドレナリン/エンドルフィン (数分残る) |
アドレナリンやエンドルフィンの半減期は約2〜3分なので約2〜３分で血中の量が半減します。
つまり水風呂を出てから2〜3分が正真正銘の「ととのう」を体感できます。
集中力UP/アイデアが湧きやすくなる
サウナの効果によって脳内ではα波とβ波という脳波が正常に整います。
そのおかげでワーキングメモリの向上や集中力向上につながり、アイデアが湧きやすくなったりします。
ワーキングメモリとは脳のキャパシティーの広さで難しい問題を解決したり、物事を効率的にこなせるようになることを指します。
集中力向上は作業効率UPと生産性UPにつながります。
この二つのワーキングメモリと集中力向上にはα波が関係していてサウナによりα波が正常に戻ることで頭が良くなるというわけです。
さらにアイデアやひらめきに関係しているのがβ波で、サウナに入ることによりβ波も整いひらめきやすくなるのです。
メンタルの安定/睡眠の質UP/目肩腰の疲労改善/肌がキレイになる/痩せやすくなる
サウナに行くことにより「自律神経の正常化」「血流の向上」「代謝UP」このような効果が得られます。
自律神経とは「交感神経」「副交感神経」この二つを指します。
サウナと水風呂により体では交感神経と副交感神経が激しく切り替わります。
すると体は交感神経と副交感神経の切り替えが上達していき自律神経が整うというわけです。
自律神経が整うと感情的になりにくくなり、メンタルが安定し睡眠の質も上がった上に体が疲れにくくなるというわけです。
次にサウナによって体温が上昇し、血流が良くなります。
すると代謝が良くなり血流と代謝が良くなることで「目肩腰の疲労改善」「肌がキレイになる」「痩せやすくなる」これらにつながることになります。
サウナは男性にも女性にとってもメリットしかないということがわかりますよね。
子どもがサウナに入るのは危険！
フィンランドのトゥルク大学の研究結果によると10歳以下の子どもは大人に比べて体温調整の機能が未熟な上に体が小さいため体温調整がうまくできず、サウナでは体温が上昇しやすいと言われています。
子どもはサウナから出るタイミングを自分で判断できません。
そのため脱水症状になりやすくなりとても危険です。
さらに子どもは体に加え脳も成長途中なので間違った入り方をすると成長に大きな影響を及ぼすこともあります。
子どもとサウナに行く場合は大人が必ず同伴し、子どものサウナの入り方をしっかり勉強した上で安全に入りましょう。
サウナの正しい入り方
まずサウナに正しく入るには自分が無理をしないで一番気持ちいいと思う状態を維持するのが大前提になります。
その状態を前提として医学的にサウナの正しい入り方を説明します。
サウナ→水風呂→外気浴これで1セット
まずサウナでは「サウナ→水風呂→外気浴」これでワンセットになります。
そしてサウナから水風呂への移動、水風呂から外気浴までの移動はなるべく早い方がいいのですが人としてマナーもあり、水風呂の前にシャワーで汗を流したり、移動するにあたり走ったりしないなどその点は気をつけなければいけません。
時間について
時間は個人差もありますし、施設の温度によっても変わるのであくまで目安ですが下記の通りになります。
| サウナ | 水風呂 | 外気浴 |
| 5〜10分 | 数10秒〜2.3分 | 5〜10分 |
時間に関してはこのような感じですが本来時間よりも心拍数を目安にするのがいいと言われています。
どうやってサウナを出るタイミングの目安にするかというと
| サウナ | 水風呂 | 外気浴 |
| 心拍数が通常の2倍になるまで | 通常の心拍数になるまで |
というふうになります。
体感で目安にするには
| サウナ | 水風呂 | 外気浴 |
| 背中の真ん中が温まるくらい | 気道がスースーしだしたくらい |
になります。
外気浴に関しては季節にもよりますが、5〜10分が目安になります。
この時できれば血流が全身を巡りやすくさせるため横になるのがベストです！
この一連の流れを3〜4セットするのが基本のルーティーンになります。
さらに効果を上げるためのポイント
- ・各セットの間では必ず水分補給をする
-
しっかりと水分を取らないと汗で水分を失われ熱中症になるため。
- ・サウナでの体勢はあぐらか体操座りが良い
-
高さを合わせた方がムラなく体を温められるから。
- ・ドライサウナよりウェットサウナがおすすめ
-
ウェットサウナの方が肌や目に優しいのでおすすめ。
- ・水風呂は両手の手のひらを合わせて息を吐きながら入ると入りやすい
とは言っても自分なりの気持ちよさを求めて追求し、自分なりの入り方を見つけるのも大事なことになります。
サウナに行くたびに色々試してみるのもいいと思います。
まとめると
- ・サウナによっての体の変化
-
サウナ→水風呂のフルエネルギー状態から外気浴により一気にリラックス。
- ・サウナで得られる効果
-
脳疲労の緩和/集中力UP/アイデアが湧きやすくなる/メンタルの安定期待/睡眠の質向上/目肩腰の疲労改善/肌のコンディションUP/ダイエット効果期待
- ・サウナの正しい入り方
-
入り方のコツはあるが結局は自分なりの気持ちよさを追求すること！
サウナはとってもメリットが多いので今すぐサ活を始めましょう！
ここから今回の旅日記/KURA SAUNA紹介
ここからは茨城在住アラサー男子2人が行く「トトノイ旅日記」と蔵サウナの内装やおすすめをご紹介します。
宿泊先は小山市のHOTEL R9へ
今回は1泊で行くのでまずは小山市にあります「HOTEL R9 The Yard 小山天神」へ向かいます！
ホテルまでのルートはつくば牛久ICから常磐道にのり堺古河ICから下道をひたすら走ります。
4号を小山に向けつっぱしりましたw
つくば牛久ICからホテルまで約1時間20分くらいでした。
このホテルの魅力
車から部屋までが直通になっていて何かと便利！
ホテルは画像のようにコンテナがずらっと並んでおり、車を目の前に停めてすぐに部屋へ行くことができます。
普通のビジネスホテルなどでいちいちエレベーターや階段で降りて車に物を取りに行ったりするのって
意外とめんどくないっすか？そのストレスがこのホテルだとないんです。
私は出張などでよくこのホテルを利用させていただいています。
内装は清掃がいきとどいていてキレイ
部屋自体は狭めですがここのホテルは部屋もトイレもお風呂もキレイなんです！
やっぱりなんと言ってもキレイさが一番大事じゃないですか？
安心してください！ちゃんとキレイですw
あとは他のビジネスホテルと違うのはコンテナなので上階や下階もいないし隣とも隙間があるので周りを気にしなくてもいいところです！それって私は結構気になるので助かりますw
寝てる時の音って結構気になるんですよねw
価格
今回はどの予約サイトを見ても値段が変わらなかったので楽天カードを持ってる私は楽天トラベルで予約しました！
楽天トラベルで予約すると楽天ポイントも貯まるのでとても便利！
| 通常料金 | 全国旅行支援 |
|---|---|
| 税込7,300円 | 20%OFF 5,840円 |
居住地情報、ワクチン3回接種証明書または検査結果通知書をお持ちの方は全国旅行支援適用なので安く泊まれる！
私はどちらも持っていなかったので通常料金で宿泊しました。
小山駅で前夜祭
小山市に着いたら早速一杯乾杯〜ってことで小山駅東口にある韓国料理屋さん「ハッシュタグ」というお店で生マッコリと韓国料理を堪能し明日のサ活にそなえますw
2人とも飲みすぎてしまいホテルに帰るのが大変でしたw
KURA SAUNAへGo!!
ここからはKURA SAUNA(蔵サウナ)について料金や予約方法、おすすめの日にちなど色々とご紹介しますので是非参考にしてみてくださいね♪
＼ 土日は貸切も可能／
営業時間/定休日
蔵サウナの営業時間・定休日は下記の通りです。
| 営業時間 | 10:00〜20:00 |
| 第1セッション | 10:00〜13:00 |
| 第2セッション | 13:30〜16:30 |
| 第3セッション | 17:00〜20:00 |
| 定員 | 通常営業：8名/イベント：10名 |
| 定休日 | なし |
料金
蔵サウナの料金は下記の通りです。イベント日や貸切は料金が変わるのでご注意を！
| 平日(パブリックデー) | 土日祝日(プライベートデー) | イベント日 |
| 料金：2,500円/名 | 料金：8,000円/名 | 料金：4,000円/名 |
| 最低利用人数：1名以上 | 最低利用人数：2名以上 | 最低利用人数：1名以上 |
| 内容：1セッション利用 | 内容：1セッション利用・お食事・ワンドリンク・休憩 | 内容：1セッション利用・アウフグース体験(熱波) |
オプション
| 男性用水着レンタル | 女性用水着レンタル | ポンチョレンタル | その他 |
| 500円/1着 | 500円/1着 | 500円/1着 | シーシャ・グルメ・ドリンク・各種アメニティも取り揃えてあるので直接お電話でお問合せください。 |
持ち物に関しては着替えさえあればあとはレンタルできるので最悪手ぶらでも全然OKです！
予約方法
予約は下記のボタンをクリックしていただき画像の手順に沿って予約してください。
＼ 土日は貸切も可能 ／
＼ 土日は貸切も可能 ／
施設情報
蔵サウナの内装やアメニティなど画像と合わせて詳しく説明していきます。
受付を済ませたら更衣室へ
更衣室は右と左の計２部屋あり、時間によって男女が変わります。
更衣室の中はこんな感じ♪こっちは少し狭めですがもう１つの部屋の方は広かったです(写真撮り忘れましたw)
着替えが済んだらいざサウナへ！
水着に着替えを済ませたら、この風情ある階段でサウナへGo!!
元々が蔵なだけあって入口も雰囲気あっていい感じです♪
アロマもあるのでお好きなアロマでセルフロウリュウも楽しめちゃいます♪
中に入ると薪のいいにおいがして、湿度もちょうど良く高温にも関わらず息苦しさは感じませんでした♪
水風呂で体をさらに追い込む！
外にはこれまた和風でいい感じの水風呂があり、シャワーで汗を流したらすぐにジャボン決定ですw水温もキンキンまではいかないので初心者でも入りやすいと思います！
トトノイの世界へ！
水風呂で十分に体を冷やしたらこちらのリクライニングチェアで至福のトトノイを♪こちらの蔵サウナはタバコも吸えるのでトトノイながらのタバコは最高に美味い！！
セッションが終わったらシャワーを浴びて終了！
シャワーは2ヶ所あるので順番に使いおましょう！
女性には嬉しいシャンプー、コンディショナー、ボディーソープも備え付けであるので持っていかなくてもOK！ドライヤーも風量強めなので安心して乾かせます！
結構重要なトイレもキレイ
女性にも男性にも重要なトイレも新しめで嫌な臭いもなく綺麗でした！
イベント日に行くのが断然おすすめ！！
今回私が行った日がサウナ界では有名な「レジェンドゆう」さんがアウフグースを行いに来ていて、普段では受けられない強烈な熱波とシンギングボウルによる究極のトトノイを体験してきました！サウナが初めての方やこれからサ活を始める方にも超おすすめなので是非イベント日に行った方がいいです。
レジェンドゆうさんのイベント日は毎月第2金曜日と第４水曜日です！
レジェンドゆうさんのTwitterからスケジュールをみれるので行ける場所を確認して是非体感してみてください♪一度受けたらあなたももう「レジェンドゆう」さんの虜になること間違いなし！！
レジェンドゆうさんのアウフグースを受けた感想
まずレジェンドゆうさんはとても明るくフレンドリーな方でした♪そんなゆうさんのアウフグースはただ熱いだけじゃなく、いろんなパターンの熱波を体感させてくれてさらにお客さんの要望にも快くこたえてくれます。
徐々にステップアップしてくれるので自分でこれ以上無理だと思えば休憩できるし、お客さんに合わせてくれるので初めてでも安心して受けることができます。
ちょっとおちゃめでドSなゆうさんはお客さんを時折笑わせてくれたり欲しがる人には容赦無く強烈な熱波を浴びせてくれますw
ゆうさんのおかけでサウナに来ていたお客さん同士の間で謎の団結力が生まれて最後の方にはみんな仲良くなっていましたw
１セットごとにシンギングボウル演奏やシンギングボウルを使ったマッサージ、さらに冷水ヘッドマッサージなどもゆうさんが1人1人丁寧にやって回ってくれたりとお客さんが最高なトトノイを味わえるようにしてくれるのでみんな完全にとろけてましたw
まとめ
今回の旅で初めてサウナの良さに気付かされ、身も心も完全にリフレッシュされました！今までは
「サウナのどこがいいの？」
「トトノウって何？」
「気持ちいい意味がわからない」って思っていましたが全て覆されました。
今回はたまたまイベント日だったのですがこの日に行って本当によかったと思います。
いろんなトトノイ方を体感できたし、いろんな熱の伝わり方も体感できたし何より色々説明しながらやってくれたのがありがたかったです！シャワーを浴びて着替えた後には肌の質感も良くなり体もさっぱり感だけでなく軽くなって、本当に体から毒素という毒素が流された感じがしました。私も今じゃ完全にサウナにどハマりしていますw
絶対に1度はあなたにもレジェンドゆうさんのアウフグースを体験してほしいです！
おまけ
サウナ帰りは強烈に腹が減るのでちょっと寄り道www
サウナ上がりは定食が美味いと聞いたので調べたところ結城市から自宅に帰る途中に『久保田食堂』さんがあったので行ってみました！
| 定休日 | 営業時間 |
| 木曜日 | 11:00〜14:00/17:00〜19:30 |
店内は昔ながらの定食屋さんって感じで店主は優しいおじいちゃんでした。
コロナ禍にも関わらず値段はずっと値上げしたりしていないらしくおじいちゃんいわく
「おいしいって喜んでくれるのが一番なので値上げはしないです」と素敵な言葉をいただきました(泣)
私は「肉ホルモン定食」を注文！ありがたいことにご飯の量は普通注文で大盛りw
肝心の肉ホルモンはというと生キャベツの上に甘辛く味付けされた肉と玉ねぎとネギがのっており、それを卵でとじてあるといった感じです。
店主さんからキャベツと一緒に食べてくださいと言われたのでキャベツと一緒に食べたらこれがまた「うんんまいい！！！」甘辛い味付けと生キャベツのみずみずしい感じがマッチしてさらに卵の風味が食欲を爆発させました！生姜焼きやトンカツとかのキャベツが定食だとどうしても残ることが多いのでキャベツも一緒に食べれる料理はないかと店主さんが考えて出したメニューだそうです。
最後まで無駄なく食べてほしいという店主さんの心遣いも素敵ですね！蔵サウナに行った時は毎回この「久保田食堂」で決まり！そう思いました♪とても美味しくいただきました！